Cardápio mensal 1

Gente tô na onda de alimentação saudável, por isso, elaborei um cardápio mensal para me ajudar! Embaixo fiz até uma lista de compras semana a semana, odeio ter que subir no mercado correndo...aos poucos estarei postando as receitas, por enquanto espero que sirva de inspiração!!!!

CARDÁPIO MENSAL 1

segunda

terça

quarta

quinta

sexta

sábado

domingo

Filé de frango grelhado Arroz Creme de milho Salada de alface Suco de limão

Bife acebolado Arroz Feijão Seleta de legumes Tomate Suco de

Frango frito Arroz Feijão branco Batata assada Alface Suco de

Carne assada Arroz Purê de Mandioquinha Mix de folhas verdes Suco de maracujá

Cação frito Arroz com cenoura Salada de beterraba Suco de laranja

Pão com carne

Lasanha Arroz Salada

Escondidinho de frango Salada de alface Suco de limão

Bife a milanesa Arroz Feijão Salada de tomate

Frango no saco (mais você) Arroz Feijão Salada de pepino

Rocambole de carne moída Arroz Brócolis no vapor

Filé de merluza Arroz Feijão Salada de alface Suco de laranja

Cachorro quente

Macarrão alho e óleo Arroz Frango assado Legumes assado

Filé de frango hellman’s Arroz com legumes Mix de folhas verdes Suco de limão

Bife de panela Arroz Feijão Salada de repolho

Frango assado Arroz Feijão branco Maionese

Carne cozida Arroz Feijão Salada de alface

Salmão Arroz com cenoura Mix de folhas verdes Suco de laranja

Rap 10

Nhoque Arroz Tiras de carne acebolada Salada

Filé de frango à parmegiana Arroz branco Seleta de legumes Suco de limão

Tiras de carne acebolada Arroz Feijão Salada de alface

Frango com creme de cebola Arroz branco Brócolis no vapor

Omelete Arroz Feijão Salada de alface/tomate

Filé de merluza Arroz Feijão Salada de beterraba Suco de laranja

Salpicão de frango

Macarrão ao sugo Almondegas Arroz branco Salada

Semana 1

Açougue: Filé de frango/ Bife/ Acém pedaço/ Cação/ 1kg Carne moída

Mercado: Milho/ Seleta de legumes/Creme de leite/ Feijão branco/ molho de tomate/  Massa para lazanha/ 300g mussarela/apresuntado/ Queijo ralado

Feira/ sacolão: Alface/ limão/ tomate/ Folhas verdes/ Batata/Mandioquinha/Beterraba/Laranja/ Alho/ Cebola/salsinha

Semana 2

Peito de frango (3)/ Patinho (bife)/Carne moída/ Filé de merluza /Ovos /

Molho de tomate / Mussarela/  Presunto / azeitonas/Queijo ralado/ catchup/ batata palha/

Cebola/ tomate/alho/abobrinha/ cenoura/ batata/ alface/ brócolis/ pepino/limão/salsinha/repolho

Semana 3

Filé de frango/ Coxão duro (bife)/Sobre coxa / Músculo/ Salmão/ Nhoque/ Carne moída/ Alcatra (pedaço)

Maionese/ Queijo ralado/molho de tomate/mostarda/ Rap 10/presunto/queijo

Tomate/ cebola/ pimentão/cenoura/ batata/salsinha/repolho/folhas verdes/ vagem/ limão/laranja/

Semana 4

Filé de frango/ Alcatra (pedaço)/ Sobre coxa/ Ovos/ Filé de merluza/Carne moída/Peito de frango

Mussarela/Molho de tomate/Seleta de legumes/creme de cebola/maionese/Pão de forma

Limão/alface/ brócolis/ cebola/salsinha/ tomate/ beterraba/laranja/cenoura